Растяжка мышц, гибкость позвоночного столба  думаю тоже актуальны для стрелков- лучников.

Тем более, что пишут : односторонняя нагрузка при растягивании искривляет позвоночник.

В вопросе работы суставов доверяю  методикам г-на Пилатеса.  Все проверено на себе и прекрасно работает, при соблюдении техник исполнения.  Возможно это все уже заезжено, но у нас тут замкадье и журнальчиков с модными тенденциями не продают.

Нравятся упражнения с этой книженции

  /www.koob.ru/robinson_tomson/upravlenie_telom_po_metodu_pihttp://www.koob.ru/robinson_tomson/upravlenie_telom_po_metodu_pilatesa

Пропали боли в грудном отделе позвоночника.  Скручивание у стены- классное упражнение, растягивает позвонок во всех отделах. Главное- не сгибаться как складной нож.  представьте , что накручиваете на палку цепь, лежащую на полу- нужное звено отрывается, остальные на полу ( у стенки)    "" Штопор" - упражнение расслабляет плечи, тянет трапеции, грудь, и раскрепощает движения  .  " вращение бедер лежа " .. да много там полезных упражнений.    У кого что есть еще по Пилатесу, поновее, скиньте плиз